早餐怎么吃营养早餐吃燕麦片好吗图

2019-06-20 07:03:44 来源: 漯河信息港

  一日三餐对于我们来说都是很重要的,很多人没有时间顾忌自己的饮食,有的时候没时间就不吃,或者是随便解决,很多人都有不吃早餐的习惯,这对人体的危害是非常大的,所以每天都必须吃早餐,而且早餐要有营养,那早餐怎么吃营养?早餐吃燕麦片好吗?

  1、燕麦片功效

  (1)燕麦还可以改善血液循环

  现代人的生活压力都比较大,燕麦片具有缓解的作用,并且它里面含有的钙磷等矿物质可以使伤口愈合加快,还能对贫血有一定的预防,所以是补钙的良品。

  (2)吃燕麦粥有通大便的作用

  有很多老年人大便比较干,容易导致脑血管意外的发生,燕麦能够解便秘这一个优点。

  (3)有效地降低胆固醇

  如果经常食用的话,对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

  (4)对糖尿病患者是有好处

  因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。

  2、燕麦片面膜

  “燕麦片面膜”可有效清除毛孔污渍。具体做法:半杯燕麦片+半杯热水+1/4杯蜂蜜,用食物搅拌器搅匀,冷却后涂抹面部,等待10分钟后用清水洗净即可。

  3、燕麦面取代常规面粉

  我们也可以用燕麦去取代常用的面粉,家里面自己可以做面包,饼干等。它的热量比较低,可以帮助我们吸取到更多的膳食纤维,使我们容易产生饱感,这样可以帮助我们减肥。

  4、营养早餐搭配

  食谱一:鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包

  营养师点评:早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E,虽脂肪含量高,但为不饱和脂肪,有利健康。

  食谱二:纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果

  营养师点评:面包牛奶算是绝配,红薯属于粗粮,可谓粗细搭配。

  食谱三:鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜

  营养师点评:如此搭配早餐,保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白,健康人可每天食用一个。

  食谱四:凉拌菜+饼+果汁

  营养师点评:一餐包括主食、蔬菜和水果,饱腹又营养。

  食谱五:绿豆浆+锅盔+水果

  营养师点评:豆浆(主要为绿豆再加些米),黏糯可口,烤的锅盔也缓解了肠胃负担。

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