马拉松并非人人都能跑运动过量反而会伤身岱

2019-01-30 09:18:29 来源: 漯河信息港

  近年来,全国各地的“马拉松赛”如火如荼,参加北马、杭马、上马等国内知名马拉松赛事甚至需要摇号抽签。

  2016年北京马拉松赛就有6.6万余人报名,创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。把岁月留下的伤痛

  2015年全年,中国举办了超百场马拉松赛事,参赛者高达130万;参与马拉松及相关活动的人群规模更是增加了70余万人次。

  随着越来越多的人加入跑步、健走等运动健身行列,因过度运动导致膝盖、骨关节受伤的也不在少数,各地的马拉松赛事都屡屡曝出受伤甚至猝死的事例。

  今年6月18日,在北京平谷金海湖举行的铁人三项赛上,一位38岁的女选手在参加体验组10公里赛事时,在终点前50米晕倒,终抢救无效死亡。

  而“跑界女神”马妍星对运动过量也有着惨痛教训,2015年北京马拉松赛,她以2小时50分的个人成绩完赛;今年10月的芝加哥马拉松赛,她却在21公里处意外退赛。

  她说,“过度训练和不合理饮食,让我的身体亮起了红灯。

  ”锻炼的重要性超过一切,运动成瘾也是一种病研究发现,人的大脑中存在着一个奖赏系统。

  每当从事某种有利于生存及繁衍的活动

马拉松并非人人都能跑运动过量反而会伤身岱

,奖赏系统就会被激活,通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。

  运动可以促进在人体内被称为“快乐激素”内啡肽产生,在内啡肽的激发下,人们的身心会处于轻松愉悦状态,可以帮助排遣压力和不快。

  美国加州圣巴巴拉市菲尔丁研究院临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯告诫说:“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活,这样的人身体受了伤,脑子却还成天想着锻炼。

  ”而运动成瘾的人对有规律的锻炼生活方式会产生心理、生理的依赖,他们日常坚持频繁锻炼身体,一旦停下来,就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。

  对他们来说,锻炼成了必须要完成的强制性任务,不锻炼就会有愧疚感,而且情绪低落,焦躁易怒。

  锻炼的重要性甚至超过了家庭、工作以及和朋友的交往。

  专家指出,避免运动成瘾,需要从心理和生理两方面来调整。

  首先不要在运动上寄予强烈的塑身欲望;其次要在专家的帮助下制订合理的运动或者健身计划,感觉累或者受伤时要停止运动,有张有弛。

  运动过量可能折寿猝死,易让许多疾病有机可乘毋庸置疑,运动对身体和精神健康都有好处。

  科学家通过数据分析发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。

  然而,如果运动超过上限,锻炼就将“过犹不及”,可能带来一些健康伤害。

  专家指出,过度运动包含两方面含义:1、运动负荷超过人体的承受能力,机体在精神。

  能量方面过度消耗,使其无法在正常时间内恢复体力。

  2、指当身体的某些机能发生改变时,恢复手段无效,营养不良,情绪突变你落魄不堪的时候,思想波动等,使正常负荷变成超量负荷,从而使主动运动变成被动的应激刺激。

  中医则认为,运动过量会大伤元气并损耗内脏器官,不仅会导致压力有增无减,还会削弱身体应对压力的能力,让疾病有机可乘。

  比如长期处于久坐状态的人刚开始做运动时,如果过量,就会带来各种副作用,甚至会引发心脏病等严重后果。

  还有证据显示,极度疲乏时消化系统

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